Walaupun kita semua mencintai dan mesti mengerjakan pekerjaan untuk mencari nafkah, dalam hati yang paling dalam kita selalu merindukan saat-saat untuk melakukan istirahat dan bersantai. Kita butuh yang namanya keserasian.
Yup, salah satu cara simpel untuk membuat diri istirahat dan bersantai adalah dengan tidur. Hmmm, tetapi pernah tidak sih Anda merasa ketika tubuh sudah amat letih usai bekerja sepanjang hari, malam hari saat berencana tidur mata malah susah terpejam? Sementara itu, tidur berkualitas pada malam ini berdampak besar untuk produktivitas esok hari.
Jika pernah, Anda mesti coba untuk ikuti 5 tips penting berikut untuk menambah kualitas tidur Anda di malam hari. Apa saja sih cara membuat tidur lebih berkualitas?
1. Minum susu sebelum tidur
Minum susu sebelum tidur dapat menambah kualitas tidur. Saat banyak orang barangkali condong menjauhi makanan dan minuman saat menjelang waktu tidur, sebagian orang malah memilih mengkonsumsi makanan atau minuman sehat sebelum tidur, salah satunya ialah minum susu. Ini lantaran susu memiliki asam amino berbentuk triptofan yang bisa menenangkan sel saraf dan membantu relaksasi otak, walhasil bisa membantu tubuh lebih mudah terlelap tidur.
2. Olahraga ringan sebelum tidur
Olahraga ringan sebelum tidur dapat membantu tubuh merasa lebih rileks. Anda dapat menyesuikan diri dengan mengerjakan senam kecil atau gerakan yoga simpel sebelum tidur sehingga otot-otot tubuh merenggang dan membuat Anda menikmati penuh momen tidur Anda.
3. Membangun atmosfer kamar yang mengasyikkan
Mengatur atmosfer kamar nyatanya ikut berperang penting. Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menciptakan atmosfer kamar yang mengasyikkan umpamanya, mengatur kembali letak tempat tidur, mengganti posisi tidur, meredupkan lampu, menjauhkan seluruh sumber bunyi, dan hal-hal lain yang membuat atmosfer jadi lebih tenang. Rasanya, atmosfer di luar diri seperti hal-hal yang disebutkan di atas dapat pengaruhi kesehatan mental khususnya sebelum tidur.
4. Batasi memakai gadget atau screen time
Hasil studi mengatakan anak pria condong lebih mudah tenang apabila menjauhkan seluruh macam perlengkapan elektronik dari tempat tidurnya. Supaya tidur berkualitas, akan jauh lebih baik bila Anda berhenti memegang gadget dan mengakses media sosial satu jam menjelang tidur. Oya, untuk anak wanita katanya condong lebih mudah santai menjelang tidur malah ketika mendengarkan musik atau cuma ngobrol bersama teman di telepon.
5. Tidur di waktu yang sudah dijadwalkan
Melatih diri untuk tertib istirahat nyatanya juga penting. Mulai sekarang menyudahi tidur sembarang waktu apalagi memforsir diri tidur sampai larut malam tiap-tiap hari. Anda mesti menyesuikan diri istirahat dengan tertib! Jika umumnya Anda mempunyai rutinitas kurang baik seperti menunda-nunda pekerjaan, sekarang usahakan semua tugas dituntaskan tepat waktu. Anda pun tidak boleh memforsir diri saat tubuh sudah memberikan sinyal letih seperti menguap, mata merasa berat, dan benak mulai tidak fokus!
Bagaimana, gampang kan cara yang dapat Anda lakukan untuk membuat tidur Anda berkualitas. Ayo, mulai peruntukan tidur dan istirahat cukup sebagai salah satu resolusi sehat Anda di tahun 2020 supaya tubuh selalu fit, produktif, dan bebas dari tekanan pikiran. Selamat berupaya dan berlatih ya. Semoga kualitas tidur Anda jadi lebih baik!
Bingung Pilih Hosting Terbaik? Disini Saja Hanya Di DomaiNesia
2 Okt 2020 | 1153
Di jaman sekarang yang serba digital mencari sesuatu barang atau informasi, bahkan bisnis juga kita bisa melakukan semuanya hanya dari rumah saja, tidak harus keluar rumah pun bisa, apalagi ...
Tips Sederhana Mengatasi Sesak Napas
23 Jun 2021 | 901
Sesak nafas dapat mengakibatkan kematian jika kondisinya parah, sesak nafas adalah kondisi dimana seseorang sulit menghirup oksigen. Kondisi sesak nafas banyak dialami juga oleh seseorang ...
Strategi Meningkatkan Kepercayaan Diri dalam Kehidupan Sehari-hari
23 Jul 2024 | 57
Kepercayaan diri merupakan kunci utama untuk mencapai kesuksesan dalam kehidupan sehari-hari. Tanpa kepercayaan diri yang cukup, seseorang mungkin akan merasa ragu dan tidak berani dalam ...
4 Cara Alami Mencerahkan Paha Bagian Dalam yang Hitam
26 Maret 2020 | 1053
Warna gelap di paha sebelah dalam dapat menjadi persoalan untuk perempuan ataupun laki-laki. Walaupun tidak kelihatan, anda akan merasa kurang percaya diri apabila menderita hal ...
Jokowi: Mudik Saat Idul Fitri Dipersilakan, Diperbolehkan, Tak Ada Larangan
24 Maret 2022 | 897
Presiden Joko Widodo (Jokowi) menegaskan mudik atau pulang kampung pada perayaan Idul Fitri 2022 diperbolehkan asalkan pemudik sudah mendapat dosis pertama dan kedua serta dosis penguat ...
PAFI Kota Batauga Meningkatkan Pelayanan Kesehatan yang Lebih Baik Bagi Masyarakat
6 Jul 2024 | 177
Kesehatan adalah aspek yang penting dalam kehidupan masyarakat, sehingga peran tenaga farmasi sangat penting untuk memastikan pelayanan kesehatan berjalan dengan baik. Ahli Farmasi ...