MU
5  Cara Membuat  Tidur Lebih Berkualitas, Insomnia Tak Akan Mendekat

5 Cara Membuat Tidur Lebih Berkualitas, Insomnia Tak Akan Mendekat

29 Jan 2020
497x
Ditulis oleh : Admin

Walaupun kita semua mencintai dan mesti mengerjakan pekerjaan untuk mencari nafkah, dalam hati yang paling dalam kita selalu merindukan saat-saat untuk melakukan istirahat dan bersantai.  Kita butuh yang namanya keserasian.

Yup, salah satu cara simpel untuk membuat diri istirahat dan bersantai adalah dengan tidur. Hmmm, tetapi pernah tidak sih Anda merasa ketika tubuh sudah amat letih usai bekerja sepanjang hari, malam hari saat berencana tidur mata malah susah terpejam? Sementara itu, tidur berkualitas pada malam ini berdampak besar untuk produktivitas esok hari.

Jika pernah, Anda mesti coba untuk ikuti 5 tips penting berikut untuk menambah kualitas tidur Anda di malam hari. Apa saja sih cara membuat tidur lebih berkualitas?

1. Minum susu sebelum tidur

Minum susu sebelum tidur dapat menambah kualitas tidur. Saat banyak orang barangkali condong menjauhi makanan dan minuman saat menjelang waktu tidur, sebagian orang malah memilih mengkonsumsi makanan atau minuman sehat sebelum tidur, salah satunya ialah minum susu. Ini lantaran susu memiliki asam amino berbentuk triptofan yang bisa menenangkan sel saraf dan membantu relaksasi otak, walhasil bisa membantu tubuh lebih mudah terlelap tidur.

2. Olahraga ringan sebelum tidur

Olahraga ringan sebelum tidur dapat membantu tubuh merasa lebih rileks. Anda dapat menyesuikan diri dengan mengerjakan senam kecil atau gerakan yoga simpel sebelum tidur sehingga otot-otot tubuh merenggang dan membuat Anda menikmati penuh momen tidur Anda.

3. Membangun atmosfer kamar yang mengasyikkan

Mengatur atmosfer kamar nyatanya ikut berperang penting. Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menciptakan atmosfer kamar yang mengasyikkan umpamanya, mengatur kembali letak tempat tidur, mengganti posisi tidur, meredupkan lampu, menjauhkan seluruh sumber bunyi, dan hal-hal lain yang membuat atmosfer jadi lebih tenang. Rasanya, atmosfer di luar diri seperti hal-hal yang disebutkan di atas dapat pengaruhi kesehatan mental khususnya sebelum tidur.

4. Batasi memakai gadget atau screen time

Hasil studi mengatakan anak pria condong lebih mudah tenang apabila menjauhkan seluruh macam perlengkapan elektronik dari tempat tidurnya. Supaya tidur berkualitas, akan jauh lebih baik bila Anda berhenti memegang gadget dan mengakses media sosial satu jam menjelang tidur. Oya, untuk anak wanita katanya condong lebih mudah santai menjelang tidur malah ketika mendengarkan musik atau cuma ngobrol bersama teman di telepon.  

5. Tidur di waktu yang sudah dijadwalkan

Melatih diri untuk tertib istirahat nyatanya juga penting. Mulai sekarang menyudahi tidur sembarang waktu apalagi memforsir diri tidur sampai larut malam tiap-tiap hari. Anda mesti menyesuikan diri istirahat dengan tertib! Jika umumnya Anda mempunyai rutinitas kurang baik seperti menunda-nunda pekerjaan, sekarang usahakan semua tugas dituntaskan tepat waktu. Anda pun tidak boleh memforsir diri saat tubuh sudah memberikan sinyal letih seperti menguap, mata merasa berat, dan benak mulai tidak fokus!

Bagaimana, gampang kan cara yang dapat Anda lakukan untuk membuat tidur Anda berkualitas. Ayo, mulai peruntukan tidur dan istirahat cukup sebagai salah satu resolusi sehat Anda di tahun 2020 supaya tubuh selalu fit, produktif, dan bebas dari tekanan pikiran. Selamat berupaya dan berlatih ya. Semoga kualitas tidur Anda  jadi lebih baik!

Berita Terkait
Baca Juga:
3 Masker Kopi ini Mampu Mencerahkan Lingkaran Hitam di Bagian Bawah Mata

3 Masker Kopi ini Mampu Mencerahkan Lingkaran Hitam di Bagian Bawah Mata

Kecantikan      

21 Maret 2020 | 483


Movie marathon di waktu imbauan beraktifitas dari rumah benar-benar terasa mengasyikkan. Terlebih bila tontonan anda sedang berada di episode sangat menegangkan. Tentunya ingin secepatnya ...

Sudah Pernah Dengar Tentang Khimar? Ini Dia Seluk Beluknya

Sudah Pernah Dengar Tentang Khimar? Ini Dia Seluk Beluknya

Fashion      

8 Feb 2020 | 367


Khimar, pasti anda sudah tak asing lagi dengan item untuk hijab yang satu ini. Bahkan, kami percaya beberapa dari anda pasti memiliki koleksi khimar setidaknya satu buah atau bahkan lebih. ...

8 Manfaat Jus Mangga untuk Kesehatan

8 Manfaat Jus Mangga untuk Kesehatan

Herbal      

9 Jan 2020 | 548


Mangga adalah buah yang banyak diolah untuk bermacam-macam makanan. Biasanya masyarakat mengkonsumsi buah yang mempunyai daging kuning dan sedikit oranye ini sebagai rujak, dimakan ...

Ini Dia 4 Bahaya Alergi Makanan yang Wajib Diwaspadai

Ini Dia 4 Bahaya Alergi Makanan yang Wajib Diwaspadai

Kesehatan      

2 Feb 2020 | 430


Ketika mendengar kata alergi, kira-kira apa nih yang timbul di pikiran kita? Ya, pasti yang terbayang ialah kulit yang ruam dan merah diiringi gatal-gatal atau bintik-bintik merah dan eksim ...

Mau Jualan Laris? Cara Mudah Promosi di Media Social

Mau Jualan Laris? Cara Mudah Promosi di Media Social

Tips      

24 Jul 2020 | 579


Sekarang ini kita harus pandai-pandai menggunakan media sosial, karena media social bukanlah sekedar tempat untuk numpang tenar atau eksis selvi-selvi, tetapi bisa dimanfaatkan untuk ...

Doa yang Diajarkan Rasulullah Membuka Pintu Rezeki yang Mengalir Sangat Deras, Hanya Dibaca Satu Kali Sebelum Tidur

Doa yang Diajarkan Rasulullah Membuka Pintu Rezeki yang Mengalir Sangat Deras, Hanya Dibaca Satu Kali Sebelum Tidur

Tips      

17 Agu 2021 | 177


Setiap jiwa membutuhkan tidur di malam hari untuk beristirahat. Apa yang anda lakukan sebelum tidur? Ternyata Rasulullah SAW mengajarkan amalan doa sebelum tidur, ...