5 Cara Membuat Tidur Lebih Berkualitas, Insomnia Tak Akan Mendekat

Walaupun kita semua mencintai dan mesti mengerjakan pekerjaan untuk mencari nafkah, dalam hati yang paling dalam kita selalu merindukan saat-saat untuk melakukan istirahat dan bersantai.  Kita butuh yang namanya keserasian.

Yup, salah satu cara simpel untuk membuat diri istirahat dan bersantai adalah dengan tidur. Hmmm, tetapi pernah tidak sih Anda merasa ketika tubuh sudah amat letih usai bekerja sepanjang hari, malam hari saat berencana tidur mata malah susah terpejam? Sementara itu, tidur berkualitas pada malam ini berdampak besar untuk produktivitas esok hari.

Jika pernah, Anda mesti coba untuk ikuti 5 tips penting berikut untuk menambah kualitas tidur Anda di malam hari. Apa saja sih cara membuat tidur lebih berkualitas?

1. Minum susu sebelum tidur

Minum susu sebelum tidur dapat menambah kualitas tidur. Saat banyak orang barangkali condong menjauhi makanan dan minuman saat menjelang waktu tidur, sebagian orang malah memilih mengkonsumsi makanan atau minuman sehat sebelum tidur, salah satunya ialah minum susu. Ini lantaran susu memiliki asam amino berbentuk triptofan yang bisa menenangkan sel saraf dan membantu relaksasi otak, walhasil bisa membantu tubuh lebih mudah terlelap tidur.

2. Olahraga ringan sebelum tidur

Olahraga ringan sebelum tidur dapat membantu tubuh merasa lebih rileks. Anda dapat menyesuikan diri dengan mengerjakan senam kecil atau gerakan yoga simpel sebelum tidur sehingga otot-otot tubuh merenggang dan membuat Anda menikmati penuh momen tidur Anda.

3. Membangun atmosfer kamar yang mengasyikkan

Mengatur atmosfer kamar nyatanya ikut berperang penting. Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menciptakan atmosfer kamar yang mengasyikkan umpamanya, mengatur kembali letak tempat tidur, mengganti posisi tidur, meredupkan lampu, menjauhkan seluruh sumber bunyi, dan hal-hal lain yang membuat atmosfer jadi lebih tenang. Rasanya, atmosfer di luar diri seperti hal-hal yang disebutkan di atas dapat pengaruhi kesehatan mental khususnya sebelum tidur.

4. Batasi memakai gadget atau screen time

Hasil studi mengatakan anak pria condong lebih mudah tenang apabila menjauhkan seluruh macam perlengkapan elektronik dari tempat tidurnya. Supaya tidur berkualitas, akan jauh lebih baik bila Anda berhenti memegang gadget dan mengakses media sosial satu jam menjelang tidur. Oya, untuk anak wanita katanya condong lebih mudah santai menjelang tidur malah ketika mendengarkan musik atau cuma ngobrol bersama teman di telepon.  

5. Tidur di waktu yang sudah dijadwalkan

Melatih diri untuk tertib istirahat nyatanya juga penting. Mulai sekarang menyudahi tidur sembarang waktu apalagi memforsir diri tidur sampai larut malam tiap-tiap hari. Anda mesti menyesuikan diri istirahat dengan tertib! Jika umumnya Anda mempunyai rutinitas kurang baik seperti menunda-nunda pekerjaan, sekarang usahakan semua tugas dituntaskan tepat waktu. Anda pun tidak boleh memforsir diri saat tubuh sudah memberikan sinyal letih seperti menguap, mata merasa berat, dan benak mulai tidak fokus!

Bagaimana, gampang kan cara yang dapat Anda lakukan untuk membuat tidur Anda berkualitas. Ayo, mulai peruntukan tidur dan istirahat cukup sebagai salah satu resolusi sehat Anda di tahun 2020 supaya tubuh selalu fit, produktif, dan bebas dari tekanan pikiran. Selamat berupaya dan berlatih ya. Semoga kualitas tidur Anda  jadi lebih baik!