
Berikut ini adalah menu makanan yang rendah lemak dan kalori, di dunia ini sudah banyak orang yang terkena kolestrol dan memiliki kolestrol tinggi. Mangkanya beberapa orang ingin menjaga pola makan dan makanan apa yang akan dia konsumsi setiap harinya. Berikut adalah makanan yang rendah lemak dan kalori
1. Telur
Telur adalah makanan yang rendah kalori dan lemak. Telur memiliki nutrisi yang tinggi karena kandungan proteinnya. Telur juga mengandung asam amino esensial yang sangat baik untuk menjaga daya tahan tubuh.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan telur untuk sarapan lebih merasa kenyang dan mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari daripada mereka yang makan bagel.
Secara khusus, satu studi menemukan bahwa orang yang makan telur untuk sarapan menurunkan indeks massa tubuh (IMT) dan kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang makan bagel.
2. Oatmeal
Makanan rendah kalori dan lemak untuk diet berikutnya adalah oatmeal. Sereal ini cocok dikonsumsi untuk sarapan. Oatmeal mengandung serat yang tinggi dan kemampuannya untuk menyerap air. Oat adalah sumber serat larut yang baik disebut beta-glukan yang membantu memperlambar pencernaan dan penyerapan karbohidrat.
Jika dibandingkan dengan sereal sarapan cepat saji, oatmeal lebih baik dalam menekan nafsu makan, meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori sepanjang hari.
3. Sup
Cairan sering dianggap tidak mengenyangkan dibandingkan makanan padat. Namun beberapa penelitian menunjukkan kalau sup lebih mengisi daripada makanan padat dengan bahan yang sama.
Ketika sup dimakan pada awal waktu dalam satu studi, subjek mengonsumsi 20 persen lebih sedikit dibandingkan kalori pada saat makan itu.
4. Apel
Makanan enak yang rendah kalori dan lemak ialah apel. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan buah dapat dikaitkan dengan asupan kalori yang lebih rendah dan dapat berkontribusi terhadap penurunan berat badan dari waktu ke waktu.
Buah apel mengandung pektin, serat larut yang secara alami dapat memperlambat pencernaan dan apel membantu perut kamu terasa kenyang lebih lama. Buah ini juga mengandung 85 persen air yang memberikan volume dan meningkatkan rasa kenyang tanpa menambah kalori.
5. Ikan
Tak ketinggalan ikan juga masuk ke dalam daftar makanan yang rendah kalori dan lemak. Ikan kata akan asam lemak omega 3 yang dapat meningkatkan rasa kenyang pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Ikan juga sarat akan protein berkualitas tinggi yang dikenal sangat mengenyangkan.
6. Sayuran
Sayuran dikenal mengandung banyak nutrisi. Sayuran juga mengandung air dan serat. Konsumsi salad yang berisi sayuran dapat membantu memuaskan rasa lapar, terutama ketika dikonsumsi sebelum makan. Salad menjadi masakan rendah kalori dan lemak yang efektif untuk membantu turunkan berat badan.
7. Daging Tanpa Lemak
Makanan rendah kalori dan lemak yang bisa dipilih adalah daging tanpa lemak. Daging tanpa lemak tinggi protein sangat mengenyangkan. Jika tak ingin berat badan naik drastis kamu bisa mengonsumsi daging tanpa lemak dengan campuran sayuran hijau segar.
8. Kentang Rebus
Karena kandungan karbohidratnya lebih tinggi, banyak orang yang menghindari kentang. Akan tetapi kentang utuh mengandung serat, vitamin dan beberapa nutrisi penting lainnya. Jika ingin mengonsumsi kentang sebaiknya direbus jangan digoreng agar tak menambah kandungan kalori dan lemak.
Selamat mencoba dan semoga bermanfaat
19 Maret 2026 | 34
Pendidikan tinggi di bidang teknologi kini menjadi kebutuhan utama masyarakat global yang ingin menguasai literasi digital guna merespons tingginya permintaan tenaga ahli, memberikan ...
PAFI Meningkatkan Kualitas Layanan Kesehatan di Indonesia
4 Jul 2024 | 936
Ahli Farmasi Indonesia sudah ada sejak di Proklamasikan kemerdekaan Negara Kesatuan Republik Indonesia pada tanggal 17 Agustus 1945. Mereka telah berjuang bahu membahu dengan semua golongan ...
Mewujudkan Karier Digital Masa Kini melalui Jurusan Informatika Bandung di Universitas Masoem
19 Jan 2026 | 100
Era digital telah membawa perubahan besar dalam hampir seluruh bidang kehidupan. Teknologi informasi tidak lagi sekadar alat pendukung, melainkan menjadi bagian utama dalam proses bisnis, ...
Sejarah Ponsel, Evolusi Yang Menembus Batas
24 Des 2019 | 1621
Tak ada yang mengira bila pencapaian smartphone sudah sedemikian maju, bahkan tak keliru bila ada yang menyebutnya telah menembus batas. Sejak istilah 'smartphone' mulai dikenal ...
Takut Jarum Suntik Ogah Ikut Donor Darah
14 Mei 2020 | 2165
Sebagian orang memang ada yang sangat takut dengan jarum suntik, sehingga baru mendengar mau disuntik aja sudah gemeteran dan gak banyak bicara langsung melarikan diri, karena takut jarum. ...
Wot Batu, Bukan Taman Wisata dengan Instalasi Batu Biasa
14 Des 2019 | 2338
Batu adalah material artefak kesenian yang abadi. Maestro seni rupa tanah air, Sunaryo Soetono tahu benar hal itu. Di matanya, batu bukan sekadar material dasar untuk membangun sesuatu. ...