RajaKomen
Tips Olahraga Sambil Bekerja di Rumah

Tips Olahraga Sambil Bekerja di Rumah

27 Sep 2021
1247x
Ditulis oleh : Admin

Bekerja di rumah saja bukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Apalagi di saat pandemi, tubuh perlu tetap sehat untuk menjaga imunitas tubuh.

Atlit Olimpiade Inggris sekaligus Samantha Clayton, dalam keterangannya, Kamis (28/5/2020) menjelaskan ada lima latihan mudah yang bisa dilakukan saat bekerja dari rumah bahkan tidak perlu meninggalkan meja kerja Anda.

“Penting untuk menemukan cara-cara kreatif agar dapat tetap berolahraga di tengah kewajiban anda bekerja dari rumah,” kata Samantha yang juga Vice President, Worldwide Sports Performance and Fitness Herbalife Nutrition. Sama seperti pentingnya melakukan latihan yang konsisten guna mencapai tingkat kebugaran yang stabil, saat ini perlu untuk terus mengembangkan atau paling tidak menjaga rutinitas atau budaya kerja Anda secara konsisten.

Lebih baik Anda tetap konsisten melakukan rutinitas kerja normal Anda dengan tetap bangun pagi, mandi, berpakaian kerja, minum kopi atau teh, mengatur meja kerja Anda dan bekerja seperti biasanya. Lakukan lima latihan mudah yang bisa dilakukan saat bekerja dari rumah bahkan tidak perlu meninggalkan meja kerja Anda.

1. Atur alarm

Di bagian utama, tengah atau akhir setiap jam, atur alarm di ponsel Anda selama beraktivitas beberapa menit. Entah apakah Anda memilih untuk melakukan 1 menit untuk situp, 60 berjongkok atau 20 kali push-up, mengatur waktu untuk istirahat dari pekerjaan Anda untuk membuat tubuh bergerak tidak hanya akan membantu merasa lebih kuat dari waktu ke waktu, tetapi juga akan membantu menjaga energi Anda sepanjang hari

2. Meregangkan tubuh bagian atas

Panaskan otot-otot Anda dengan peregangan tubuh bagian atas, angkat lengan ke atas kepala, regangkan sampai Anda merasakannya di dada dan bisep. Peregangan membantu menghilangkan stres dan mengencangkan otot.

3. Menerima tilpon sambil berdiri

Cobalah untuk menerima telefon sambil berjalan-jalan atau melakukan squat, gunakan waktu ini untuk menggunakan handsfree di telinga Anda dan bergerak. Menekuk lutut juga bisa melatih otot dan paha Anda. Gerakan ke depan dengan menjatuhkan pinggul Anda ke lantai, berganti-ganti kaki.

4. Sit-up duduk

Gerakkan perut Anda sambil duduk di kursi Anda. Jaga punggung Anda lurus dan tangan Anda di belakang kepala, lalu angkat lutut ke siku, berganti-ganti kaki

5. Gerakkan pergelangan kaki

Pertahankan aliran darah Anda dengan melakukan beberapa pergelangan kaki sederhana untuk mendukung sirkulasi kesehatan. [*]

(jernih.co)

Berita Terkait
Baca Juga:
Merancang Reaksi: Menggunakan Ide Konten Kreatif sebagai Jembatan menuju Keterlibatan Audiens Sejati

Merancang Reaksi: Menggunakan Ide Konten Kreatif sebagai Jembatan menuju Keterlibatan Audiens Sejati

Tips      

9 Des 2025 | 33


Di tengah derasnya aliran konten digital, tantangan utama kreator dan merek bukanlah soal traffic, melainkan interaction. Keterlibatan (engagement) adalah indikator paling jujur dari ...

Facebook

Rahasia Sukses Promosi Produk dengan Halaman Bisnis Facebook

Bisnis      

30 Maret 2025 | 258


Dalam era digital saat ini, media sosial menjadi alat yang sangat penting untuk mempromosikan produk, dan salah satu platform yang paling efektif adalah Facebook. Dengan lebih dari 2,8 ...

Profil Furtasan Ali Yusuf

Menelusuri Jejak dan Visi Furtasan Ali Yusuf di Banten II

Tips      

6 Jun 2025 | 298


Profil Furtasan Ali Yusuf (Nasdem) Daerah Pemilihan Banten II menjadi sorotan dalam panggung politik Indonesia, terutama bagi masyarakat yang mendambakan perubahan dan inovasi. Furtasan ...

5 Alasan UMKM Wajib Menggunakan Jasa Campaign Media Sosial

5 Alasan UMKM Wajib Menggunakan Jasa Campaign Media Sosial

Tips      

24 Apr 2025 | 356


Di era digital saat ini, keberadaan media sosial tidak bisa diabaikan begitu saja, terutama bagi Usaha Mikro, Kecil, dan Menengah (UMKM). Salah satu langkah yang krusial untuk meningkatkan ...

pesantren al-masoem

Integrasi Pendidikan Karakter dalam Kurikulum Pesantren Modern Al Masoem Bandung

Pendidikan      

10 Jul 2024 | 662


Pesantren modern telah menjadi pilihan pendidikan yang diminati di kalangan masyarakat Indonesia, khususnya di kota Bandung. Salah satu pesantren modern terkemuka di Bandung adalah ...

Gawat! UN SD Sudah Dekat, Ini Dia 5 tips Untuk Sukseskan UN Mu

Gawat! UN SD Sudah Dekat, Ini Dia 5 tips Untuk Sukseskan UN Mu

Tips      

11 Feb 2020 | 1610


Rupa - rupanya ada yang mau naik tingkat jadi alumni Sekolah Dasar atau sering di sebut (SD) nih? Lalu seberapa jauh kamu sudah menyiapkan diri untuk menghadapi Ujian Nasional (UN), kakak ...