rajatraffic
5 Cara Mencegah Leher Kaku Ketika Bekerja dari Rumah

5 Cara Mencegah Leher Kaku Ketika Bekerja dari Rumah

18 Apr 2020
144x
Ditulis oleh : Writer

Sepanjang bekerja dari rumah, beberapa orang mengeluh sakit leher dan punggung. Penyebabnya antara lain rancang bangun kursi yang tak ergonomis, menjadikan Anda duduk tegak, mesti membungkuk lantaran letak laptop tidak sama tinggi dengan mata, sampai sikap bekerja sambil tengkurap di atas tempat tidur.

Beberapa ahli membagikan panduan buat mengatasi leher kaku, bahu pegal, dan sakit punggung sepanjang bekerja dari rumah. Berikut 5 cara mencegah leher kaku ketika bekerja dari rumah.

1. Peregangan

Peregangan bisa menunjang secara berarti merubah ketegangan dan mendiamkan otot melunak. Triknya, pegang lengan kiri Anda keluar sedangkan tangan kanan Anda mencapai pangkal tengkorak (atau oksiput) di bagian kiri Anda. Bernapas dan rentangkan kepala agak ke depan dan ke kanan sembari memberikan secuil tekanan dengan tangan kanan ke bagian kiri leher Anda.

Gerakkan kepala dan leher Anda agak ke kanan dan kiri buat mendapatkan peregangan sempurna ke leher Anda.

Lantas, gerakkan sejumput lengan kiri yang terangkat Anda dalam bundaran kecil buat mendapatkan peregangan sempurna di bahu dan bahu Anda. Sehabis Anda mendapatkannya bernapas dalam-dalam dan santai ke dalam peregangan. Tetapi, jangan berlebihan. Ulangi pada bagian yang sebaliknya.

2. Cocokkan layar PC

Apakah Anda bekerja di meja makan ataupun sofa? Terdapat kemungkinan bentuk tubuh Anda terserang akibatnya. Lantaran tingginya laptop, pemakai laptop kerap duduk dengan bahu bundar dan dagu miring ke bawah, yang tak ergonomis. Buat melindungi bahu Anda membentang dan leher memanjang, disarankan agak menarik layar laptop ke belakang, buatlah monitor PC mampu diposisikan setinggi mata, yang akan mendesak bentuk duduk yang tegak. Anda pun mampu berupaya menyangga laptop Anda di atas timbunan buku buat meraih letak yang lebih familiar bentuk tubuh.

3. Minyak esensial

Anda barangkali pernah mendengar kalau minyak esensial lavender mampu menolong Anda tidur lebih santai. Minyak ini pun mampu menolong mengurangi sakit leher dan bahu.

Saat Anda menghirup aroma minyak esensial seperti lavender, otak santai mengarah ke kondisi yang lebih santai. Sementara itu buat menyingkirkan rasa sakit, suatu penelitian tahun 2016 memperlihatkan kalau peserta yang mencampurkan minyak esensial lavender dengan pijatan ringan kelihatan sakitnya menurun sekaligus menambah performa tubuh.

Buat fungsi pelengkap, coba taruh beberapa tetes minyak esensial di pergelangan tangan Anda dan gosokkan ke tangan sebelah. Terdapat 3 titik tekanan yang ada di pergelangan tangan-satu di bawah ibu jari, yang lain di bawah jari tengah, dan yang terakhir di bawah jari kelingking.

4. Krim pereda rasa sakit

Terdapat tidak sedikit krim ataupun balsam pereda rasa sakit yang tersebar di pasaran. Krim ini kebanyakan dibuat dari dari bahan-bahan seperti kapur barus, mentol, dan minyak cengkeh. Guna dampak yang lebih baik, Singh menganjurkan mandi air hangat dan setelah itu mengaplikasikan balsem lantaran akan lebih baik meresap ke kulit dan berleha-leha.

5. Istirahat

Jangan menyepelekan istirahat yang kuat waktu bekerja dari rumah. Bangun dan berjalan di seputar rumah, atur waktu tiap-tiap 30 menit. Sepanjang istirahat, pakai buat menjalankan peregangan ataupun menjalankan hal lain yang tak berkaitan dengan pekerjaan.

Baca Juga:
Kenali 4 Jenis Heels yang Nyaman di Kaki untuk Dipakai Sehari-Hari

Kenali 4 Jenis Heels yang Nyaman di Kaki untuk Dipakai Sehari-Hari

Fashion      

26 Maret 2020 | 160


Seluruh perempuan menggemari heels, tetapi mengenakan sepatu hak tinggi dapat menjadikan kaki rasanya sakit. Malahan, dapat mengakibatkan pinggangmu kerasa sakit. Anda mesti mendapatkan ...

Yas Marina Sirkuit Balapan F1 Unik Mirip Disneyland

Yas Marina Sirkuit Balapan F1 Unik Mirip Disneyland

Pengetahuan      

18 Jan 2020 | 186


Mulai dibangun pada Mei 2007, Sirkuit Yas Marina di Abu Dhabi memulai debutnya sebagai tuan rumah balapan jet darat pada 2009. Sirkuit Yas Marina didesain oleh arsitek spesialis sirkuit ...

Jenis Bahan Terbaik untuk Membuat Masker Kain Guna Mencegah Virus Corona

Jenis Bahan Terbaik untuk Membuat Masker Kain Guna Mencegah Virus Corona

Pengetahuan      

28 Apr 2020 | 106


Terdapat berbagai macam masker kain yang tersebar di pasaran. Sebagian besar memakai bahan katun lantaran gampang diperoleh, nyaman, dan meresap keringat. Tetapi begitu, kaum ilmuwan ...

Sudah Pernah Dengar Tentang Khimar? Ini Dia Seluk Beluknya

Sudah Pernah Dengar Tentang Khimar? Ini Dia Seluk Beluknya

Fashion      

8 Feb 2020 | 114


Khimar, pasti anda sudah tak asing lagi dengan item untuk hijab yang satu ini. Bahkan, kami percaya beberapa dari anda pasti memiliki koleksi khimar setidaknya satu buah atau bahkan lebih. ...

Lembang Park and Zoo Tak Sekadar Kebun Binatang Biasa

Lembang Park and Zoo Tak Sekadar Kebun Binatang Biasa

Wisata      

13 Jan 2020 | 180


Lembang Park and Zoo berada di sebuah lahan seluas 20 hektare di suasana sejuknya pegunungan area Kabupaten Bandung Barat di bagian Utara. Untuk datang ke lokasi ini Anda akan menempuh ...

6 Manfaat Kacang Hazelnut bagi Kesehatan

6 Manfaat Kacang Hazelnut bagi Kesehatan

Kesehatan      

30 Apr 2020 | 101


Anda barangkali telah sering mendengar nama kacang tanah, kacang hijau ataupun kacang kedelai. Malahan barangkali anda pun telah kerap mengkonsumsi kacang almond sebab cake saat ini telah ...