5 Cara Mencegah Leher Kaku Ketika Bekerja dari Rumah

Sepanjang bekerja dari rumah, beberapa orang mengeluh sakit leher dan punggung. Penyebabnya antara lain rancang bangun kursi yang tak ergonomis, menjadikan Anda duduk tegak, mesti membungkuk lantaran letak laptop tidak sama tinggi dengan mata, sampai sikap bekerja sambil tengkurap di atas tempat tidur.

Beberapa ahli membagikan panduan buat mengatasi leher kaku, bahu pegal, dan sakit punggung sepanjang bekerja dari rumah. Berikut 5 cara mencegah leher kaku ketika bekerja dari rumah.

1. Peregangan

Peregangan bisa menunjang secara berarti merubah ketegangan dan mendiamkan otot melunak. Triknya, pegang lengan kiri Anda keluar sedangkan tangan kanan Anda mencapai pangkal tengkorak (atau oksiput) di bagian kiri Anda. Bernapas dan rentangkan kepala agak ke depan dan ke kanan sembari memberikan secuil tekanan dengan tangan kanan ke bagian kiri leher Anda.

Gerakkan kepala dan leher Anda agak ke kanan dan kiri buat mendapatkan peregangan sempurna ke leher Anda.

Lantas, gerakkan sejumput lengan kiri yang terangkat Anda dalam bundaran kecil buat mendapatkan peregangan sempurna di bahu dan bahu Anda. Sehabis Anda mendapatkannya bernapas dalam-dalam dan santai ke dalam peregangan. Tetapi, jangan berlebihan. Ulangi pada bagian yang sebaliknya.

2. Cocokkan layar PC

Apakah Anda bekerja di meja makan ataupun sofa? Terdapat kemungkinan bentuk tubuh Anda terserang akibatnya. Lantaran tingginya laptop, pemakai laptop kerap duduk dengan bahu bundar dan dagu miring ke bawah, yang tak ergonomis. Buat melindungi bahu Anda membentang dan leher memanjang, disarankan agak menarik layar laptop ke belakang, buatlah monitor PC mampu diposisikan setinggi mata, yang akan mendesak bentuk duduk yang tegak. Anda pun mampu berupaya menyangga laptop Anda di atas timbunan buku buat meraih letak yang lebih familiar bentuk tubuh.

3. Minyak esensial

Anda barangkali pernah mendengar kalau minyak esensial lavender mampu menolong Anda tidur lebih santai. Minyak ini pun mampu menolong mengurangi sakit leher dan bahu.

Saat Anda menghirup aroma minyak esensial seperti lavender, otak santai mengarah ke kondisi yang lebih santai. Sementara itu buat menyingkirkan rasa sakit, suatu penelitian tahun 2016 memperlihatkan kalau peserta yang mencampurkan minyak esensial lavender dengan pijatan ringan kelihatan sakitnya menurun sekaligus menambah performa tubuh.

Buat fungsi pelengkap, coba taruh beberapa tetes minyak esensial di pergelangan tangan Anda dan gosokkan ke tangan sebelah. Terdapat 3 titik tekanan yang ada di pergelangan tangan-satu di bawah ibu jari, yang lain di bawah jari tengah, dan yang terakhir di bawah jari kelingking.

4. Krim pereda rasa sakit

Terdapat tidak sedikit krim ataupun balsam pereda rasa sakit yang tersebar di pasaran. Krim ini kebanyakan dibuat dari dari bahan-bahan seperti kapur barus, mentol, dan minyak cengkeh. Guna dampak yang lebih baik, Singh menganjurkan mandi air hangat dan setelah itu mengaplikasikan balsem lantaran akan lebih baik meresap ke kulit dan berleha-leha.

5. Istirahat

Jangan menyepelekan istirahat yang kuat waktu bekerja dari rumah. Bangun dan berjalan di seputar rumah, atur waktu tiap-tiap 30 menit. Sepanjang istirahat, pakai buat menjalankan peregangan ataupun menjalankan hal lain yang tak berkaitan dengan pekerjaan.