hijab
5 Cara Mencegah Leher Kaku Ketika Bekerja dari Rumah

5 Cara Mencegah Leher Kaku Ketika Bekerja dari Rumah

18 Apr 2020
262x
Ditulis oleh : Writer

Sepanjang bekerja dari rumah, beberapa orang mengeluh sakit leher dan punggung. Penyebabnya antara lain rancang bangun kursi yang tak ergonomis, menjadikan Anda duduk tegak, mesti membungkuk lantaran letak laptop tidak sama tinggi dengan mata, sampai sikap bekerja sambil tengkurap di atas tempat tidur.

Beberapa ahli membagikan panduan buat mengatasi leher kaku, bahu pegal, dan sakit punggung sepanjang bekerja dari rumah. Berikut 5 cara mencegah leher kaku ketika bekerja dari rumah.

1. Peregangan

Peregangan bisa menunjang secara berarti merubah ketegangan dan mendiamkan otot melunak. Triknya, pegang lengan kiri Anda keluar sedangkan tangan kanan Anda mencapai pangkal tengkorak (atau oksiput) di bagian kiri Anda. Bernapas dan rentangkan kepala agak ke depan dan ke kanan sembari memberikan secuil tekanan dengan tangan kanan ke bagian kiri leher Anda.

Gerakkan kepala dan leher Anda agak ke kanan dan kiri buat mendapatkan peregangan sempurna ke leher Anda.

Lantas, gerakkan sejumput lengan kiri yang terangkat Anda dalam bundaran kecil buat mendapatkan peregangan sempurna di bahu dan bahu Anda. Sehabis Anda mendapatkannya bernapas dalam-dalam dan santai ke dalam peregangan. Tetapi, jangan berlebihan. Ulangi pada bagian yang sebaliknya.

2. Cocokkan layar PC

Apakah Anda bekerja di meja makan ataupun sofa? Terdapat kemungkinan bentuk tubuh Anda terserang akibatnya. Lantaran tingginya laptop, pemakai laptop kerap duduk dengan bahu bundar dan dagu miring ke bawah, yang tak ergonomis. Buat melindungi bahu Anda membentang dan leher memanjang, disarankan agak menarik layar laptop ke belakang, buatlah monitor PC mampu diposisikan setinggi mata, yang akan mendesak bentuk duduk yang tegak. Anda pun mampu berupaya menyangga laptop Anda di atas timbunan buku buat meraih letak yang lebih familiar bentuk tubuh.

3. Minyak esensial

Anda barangkali pernah mendengar kalau minyak esensial lavender mampu menolong Anda tidur lebih santai. Minyak ini pun mampu menolong mengurangi sakit leher dan bahu.

Saat Anda menghirup aroma minyak esensial seperti lavender, otak santai mengarah ke kondisi yang lebih santai. Sementara itu buat menyingkirkan rasa sakit, suatu penelitian tahun 2016 memperlihatkan kalau peserta yang mencampurkan minyak esensial lavender dengan pijatan ringan kelihatan sakitnya menurun sekaligus menambah performa tubuh.

Buat fungsi pelengkap, coba taruh beberapa tetes minyak esensial di pergelangan tangan Anda dan gosokkan ke tangan sebelah. Terdapat 3 titik tekanan yang ada di pergelangan tangan-satu di bawah ibu jari, yang lain di bawah jari tengah, dan yang terakhir di bawah jari kelingking.

4. Krim pereda rasa sakit

Terdapat tidak sedikit krim ataupun balsam pereda rasa sakit yang tersebar di pasaran. Krim ini kebanyakan dibuat dari dari bahan-bahan seperti kapur barus, mentol, dan minyak cengkeh. Guna dampak yang lebih baik, Singh menganjurkan mandi air hangat dan setelah itu mengaplikasikan balsem lantaran akan lebih baik meresap ke kulit dan berleha-leha.

5. Istirahat

Jangan menyepelekan istirahat yang kuat waktu bekerja dari rumah. Bangun dan berjalan di seputar rumah, atur waktu tiap-tiap 30 menit. Sepanjang istirahat, pakai buat menjalankan peregangan ataupun menjalankan hal lain yang tak berkaitan dengan pekerjaan.

Baca Juga:
Cegah Obesitas dengan Diet Seimbang

Cegah Obesitas dengan Diet Seimbang

Kesehatan      

11 Des 2019 | 463


Data Global Burden of Disease 2013 menyebutkan lima penyebab kematian terbesar di Indonesia, yaitu kanker, jantung, stroke, diabetes, dan TBC. Disebutkan pula, penyebab utamanya adalah ...

5 Keuntungan Memiliki Kulit Sawo Matang, Jangan Minder dengan yang Berkulit Putih

5 Keuntungan Memiliki Kulit Sawo Matang, Jangan Minder dengan yang Berkulit Putih

Kesehatan      

20 Feb 2020 | 540


Selama ini kita selalu dijejali oleh doktrin dengan standar kecantikan seorang wanita menurut warna kulitnya yang putih bersih. Terlebih lagi tidak jarang produk kecantikan yang bermunculan ...

Motorola Flip Razr, Smartphone Lipat Android Terkini Harga 21,7 Jutaan

Motorola Flip Razr, Smartphone Lipat Android Terkini Harga 21,7 Jutaan

Gadget      

16 Jan 2020 | 332


Motorola adalah salah satu pembuat Smartphone yang cukup terkenal di pasar dunia. Apalagi di era feature phone, Motorola dapat mengambil pangsa pasar yang cukup besar. Dan saat ini Motorola ...

Jaga Keutuhan Rumah Tangga Hingga Menjadi Tentram dan Harmonis

Jaga Keutuhan Rumah Tangga Hingga Menjadi Tentram dan Harmonis

Tips      

29 Jun 2020 | 270


Menjaga keutuhan rumah tangga memang harus dilakukan oleh pasangan suami istri. Walaupun kenyataannya banyak sekali masalah-masalah yang kadang muncul silih berganti dalam membangun sebuah ...

6 Batik Nusantara Ini Keindahannya Terkenal Sampai Luar Negeri

6 Batik Nusantara Ini Keindahannya Terkenal Sampai Luar Negeri

Fashion      

6 Feb 2020 | 779


Indonesia adalah negeri yang diberkahi dengan kekayaan alam dan budaya. Salah satu diantara kekayaan budaya Indonesia yang terkenal adalah batik. Kain yang diproduksi dengan motif unik ...

Kenali 4 Jenis Heels yang Nyaman di Kaki untuk Dipakai Sehari-Hari

Kenali 4 Jenis Heels yang Nyaman di Kaki untuk Dipakai Sehari-Hari

Fashion      

26 Maret 2020 | 281


Seluruh perempuan menggemari heels, tetapi mengenakan sepatu hak tinggi dapat menjadikan kaki rasanya sakit. Malahan, dapat mengakibatkan pinggangmu kerasa sakit. Anda mesti mendapatkan ...