Sepanjang bekerja dari rumah, beberapa orang mengeluh sakit leher dan punggung. Penyebabnya antara lain rancang bangun kursi yang tak ergonomis, menjadikan Anda duduk tegak, mesti membungkuk lantaran letak laptop tidak sama tinggi dengan mata, sampai sikap bekerja sambil tengkurap di atas tempat tidur.
Beberapa ahli membagikan panduan buat mengatasi leher kaku, bahu pegal, dan sakit punggung sepanjang bekerja dari rumah. Berikut 5 cara mencegah leher kaku ketika bekerja dari rumah.
1. Peregangan
Peregangan bisa menunjang secara berarti merubah ketegangan dan mendiamkan otot melunak. Triknya, pegang lengan kiri Anda keluar sedangkan tangan kanan Anda mencapai pangkal tengkorak (atau oksiput) di bagian kiri Anda. Bernapas dan rentangkan kepala agak ke depan dan ke kanan sembari memberikan secuil tekanan dengan tangan kanan ke bagian kiri leher Anda.
Gerakkan kepala dan leher Anda agak ke kanan dan kiri buat mendapatkan peregangan sempurna ke leher Anda.
Lantas, gerakkan sejumput lengan kiri yang terangkat Anda dalam bundaran kecil buat mendapatkan peregangan sempurna di bahu dan bahu Anda. Sehabis Anda mendapatkannya bernapas dalam-dalam dan santai ke dalam peregangan. Tetapi, jangan berlebihan. Ulangi pada bagian yang sebaliknya.
2. Cocokkan layar PC
Apakah Anda bekerja di meja makan ataupun sofa? Terdapat kemungkinan bentuk tubuh Anda terserang akibatnya. Lantaran tingginya laptop, pemakai laptop kerap duduk dengan bahu bundar dan dagu miring ke bawah, yang tak ergonomis. Buat melindungi bahu Anda membentang dan leher memanjang, disarankan agak menarik layar laptop ke belakang, buatlah monitor PC mampu diposisikan setinggi mata, yang akan mendesak bentuk duduk yang tegak. Anda pun mampu berupaya menyangga laptop Anda di atas timbunan buku buat meraih letak yang lebih familiar bentuk tubuh.
3. Minyak esensial
Anda barangkali pernah mendengar kalau minyak esensial lavender mampu menolong Anda tidur lebih santai. Minyak ini pun mampu menolong mengurangi sakit leher dan bahu.
Saat Anda menghirup aroma minyak esensial seperti lavender, otak santai mengarah ke kondisi yang lebih santai. Sementara itu buat menyingkirkan rasa sakit, suatu penelitian tahun 2016 memperlihatkan kalau peserta yang mencampurkan minyak esensial lavender dengan pijatan ringan kelihatan sakitnya menurun sekaligus menambah performa tubuh.
Buat fungsi pelengkap, coba taruh beberapa tetes minyak esensial di pergelangan tangan Anda dan gosokkan ke tangan sebelah. Terdapat 3 titik tekanan yang ada di pergelangan tangan-satu di bawah ibu jari, yang lain di bawah jari tengah, dan yang terakhir di bawah jari kelingking.
4. Krim pereda rasa sakit
Terdapat tidak sedikit krim ataupun balsam pereda rasa sakit yang tersebar di pasaran. Krim ini kebanyakan dibuat dari dari bahan-bahan seperti kapur barus, mentol, dan minyak cengkeh. Guna dampak yang lebih baik, Singh menganjurkan mandi air hangat dan setelah itu mengaplikasikan balsem lantaran akan lebih baik meresap ke kulit dan berleha-leha.
5. Istirahat
Jangan menyepelekan istirahat yang kuat waktu bekerja dari rumah. Bangun dan berjalan di seputar rumah, atur waktu tiap-tiap 30 menit. Sepanjang istirahat, pakai buat menjalankan peregangan ataupun menjalankan hal lain yang tak berkaitan dengan pekerjaan.
5 Kunci Sukses Bisnis Kuliner, Anda Patut Mencobanya
31 Jan 2020 | 1184
Ada beragam bidang bisnis untuk digeluti, salah satu diantaranya adalah bisnis kuliner yang tengah menjamur akhir-akhir ini. Bisnis kuliner memerlukan tingkat kreativiatas yang tinggi dan ...
5 Cara Melihat Spesifikasi Laptop atau PC yang Mudah dan Praktis
12 Maret 2020 | 1120
Siapa saja yang memakai laptop atau PC, pasti mesti mengenali spesifikasi dari piranti itu. Spesifikasi merupakan patokan untuk pemilik PC sebelum menginstal program atau mengunduh ...
Contek 3 Gaya Jilbab Kekinian ala Nissa Sabyan
3 Maret 2020 | 1638
Lantunan shalawat dengan suara merdunya menjadikan personanya dicintai dan diidolakan beragam golongan. Dengan Nagita Slavina dalam video yang dibagikannya lewat website berbagi video, ...
3 Fase Perkembangan Janin Menurut Islam, Bunda Perlu Tahu
19 Mei 2022 | 982
Perkembangan janin dimulai setelah terjadinya pembuahan, Bunda. Proses ini biasanya terjadi sekitar dua minggu setelah menstruasi terakhir dimulai. Ya, kehamilan dapat terjadi berawal dari ...
Sewa Mobil Bulanan di Naba Car Jaminan Pemeliharaan Rutin
16 Jul 2023 | 871
Sewa mobil bulanan adalah pilihan yang cerdas untuk kebutuhan mobilitas jangka panjang. Dengan kontrak yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan. Sewa mobil bulanan dapat menikmati berbagai ...
Jasa Pest Control Makin Berkambang dan Dibutuhkan Dalam Segala Bidang
11 Jul 2020 | 1687
Pasar pest control di Indonesia makin tumbuh dan terus berkembang dari tahun ke tahun, mengikuti perkembangan industry yang banyak menggunakan jasa pest control contoh industry perhotelan, ...