Cara Sehat Menambah Berat Badan bagi Ibu Hamil

Tidak semua ibu hamil mengalami kenaikan berat badan yang normal. Beberapa ibu hamil justru tidak memiliki berat badan normal karena beberapa alasan. Oleh karena itu, dokter akan menyarankan banyak cara sehat menambah berat badan. Berat badan yang tidak normal akan memberikan dampak buruk seperti pendarahan ketika melahirkan, resiko cacat bawaan pada bayi hingga keguguran.

Anda yang saat ini sedang hamil pastinya tak ingin mengalami semua dampak buruk tersebut. Jika dokter menyatakan bahwa berat badan Anda saat hamil masih di bawah normal, sebaiknya persiapkan diri untuk mengikuti program penambahan berat badan.

Menambah berat badan tidak bisa sembarangan dilakukan hanya dengan menambah porsi makan saja. Asupan makanan yang didapat harus memiliki kualitas bukan hanya kuantitas saja.

Cara Sehat Menambah Berat Badan bagi Ibu Hamil

Sudah tidak sabar untuk segera meningkatkan berat badan hingga normal? Ikuti cara sehat menambah berat badan berikut ini:

1. Konsumsi Hidangan yang Bervariasi

Jangan karena ingin menambah berat badan dengan cepat, Anda hanya mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi. Mengkonsumsi makanan yang bervariasi justru lebih cepat dan juga sehat. Anda bisa membuat jus buah atau smoothies yang mengandung banyak lemak sehat serta vitamin. Lemak sehat biasanya terdapat pada jenis makanan seperti keju, alpukat dan juga kacang-kacangan.

2. Mengatur Ulang Pola Makan

Berat badan tidak akan bertambah jika Anda tidak diimbangi dengan pola makan yang tepat. Bagi ibu hamil, Anda bisa membuat pola makan tiga kali hari seperti biasanya. Hanya saja jika masih mengalami morning sicknes biasanya nafsu makan berkurang.

Untuk mengatasinya buatlah pola makan menjadi lebih sering namun dengan porsi yang tidak berlebihan. Anda bisa membiasakan untuk mengkonsumsi camilan supaya perut tidak pernah kosong.

3. Hindari Konsumsi Air Putih Berlebihan

Air putih memang banyak disarankan untuk orang yang sedang diet, namun bagi ibu hamil konsumsi air putih tidak boleh berlebihan. Jika asupan cairan dalam tubuh sudah cukup maka jangan terus menerusan meminum air putih. Air putih yang berlebihan hanya akan membuat perut terasa kenyang dan Anda tidak mengkonsumsi makanan yang bisa meningkatkan berat badan.

4. Tetap Rutin Berolahraga

Bagi sebagian orang olahraga dimanfaatkan untuk menurunkan berat badan, tapi bukan berarti ibu hamil tidak perlu melakukannya. Justru olahraga adalah kegiatan yang akan menjaga tubuh tetap segar dan bugar.

 

Anda perlu tetap berolahraga secara rutin setiap beberapa kali dalam seminggu. Tapi pilih jenis olahraga yang tidak menghabiskan energi berlebihan atau terlalu keras seperti yang menggunakan loncatan. Pilih senam ibu hamil yang aman dan tetaplah mengeluarkan keringat.

5. Membatasi Konsumsi Garam

Garam memang memberikan tambahan rasa gurih pada makanan, tetapi bagi ibu hamil konsumsi garam berlebihan bisa menahan cairan. Akibatnya bukan penambahan berat badan yang sehat tetapi justru akan mengganggu kehamilan.

Selain garam berlebih hindari juga makanan yang memiliki kandungan lemak padat. Misalnya saja daging dengan banyak lemak, soft drink dan susu full cream. Akan lebih baik jika Anda memilih susu untuk ibu hamil.

6. Siapkan Camilan Sehat

Frekuensi makan akan bertambah walaupun porsinya tidak banyak. Untuk memastikan Anda terus kenyang siapkanlah camilan sehat di rumah. Camilan adalah jenis makanan yang bisa dibawa kemana saja dan bisa dikonsumsi kapan saja tanpa harus membuatnya. Beberapa jenis camilan sehat yang harus selalu tersedia antara lain cracker, buah-buahan kering dan yoghurt.

Selama mengikuti cara sehat menambah berat badan Anda harus selalu memperhatikan gizi makanan. Jangan pernah membiarkan perut lapar karena Anda juga harus memenuhi kebutuhan asupan makanan kepada janin yang ada di dalam kandungan.