Penyakit nyeri punggung makin akrab dengan pekerja kantoran. Aktivitas lama bekerja di depan komputer sementara tidak punya waktu untuk berolahraga atau sekadar melemaskan otot memang dapat menjadi pencetus sakit punggung.
Jangan biarkan sakit punggung itu menjadi berkepanjangan karena selain menyiksa, penanganannya menjadi tidak sederhana. Agar menghindari sakit berkepanjangan itu, ahli chiropractic di Newark, Delaware, Scott Schreiber menyarankan agar menghindari duduk membungkuk dan menggunakan sandaran bergelombang ketika duduk atau mengemudi. Jangan membengkokkan atau memutar badan, justru akan semakin membuat sakit.
Para perempuan juga disarankan menghindari penggunaan sepatu hak tinggi, terlebih jika memang sudah memiliki sakit punggung. Hak sepatu yang tinggi ditambah sol sepatu yang tidak ibak akan menyebabkan tekanan pada titik tumit dan akhirnya memengaruhi saraf di punggung.
Selain itu, Anda dapat melakukan beberapa gerakan untuk mengurangi nyeri punggung. Berikut di antaranya:
1. Peregangan Punggung
Tidur telentang di permukaan datar dan tekuk lutut ke dada. Sembari itu, tekuklah kepala Anda ke depan sedalam mungkin. Ulangi gerakan itu beberapa kali hingga punggung terasa lebih nyaman.
Tetap tidur telentang, tekuk lutut, tetapi telapak kaki tetap menyentuh lantai. Secara bergantian, tekuk kaki ke dada.
2. Peregangan Pinggul
Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, kemudian kaki kanan dimundurkan selangkah. Tekuk lutut kiri dan pindahkan berat tubuh ke pinggul kanan.
Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, tetapi kedua kaki tetap tegak. Bungkukkan tubuh ke kaki kanan sedalam mungkin hingga sisi luar pinggul kiri terasa tertarik.
Regangkan otot piriformis, yang terletak di dalam panggul hingga ke pantat, dengan cara tidur telentang sambil menyilangkan kaki. Kemudian tekuk kaki ke dada.
Capek-Capek Berjuang 25 Tahun Reformasi, Malah Dukung Paslon Hasil Nepotisme? Rugi Dong!
11 Feb 2024 | 233
Januari lalu, gugatan terhadap Presiden Joko Widodo dengan klasifikasi perkara Perbuatan Melawan Hukum (PMH) terdaftar di Kepaniteraan Pengadilan Tata Usaha Negara (PTUN) Jakarta dengan ...
Tempat Wisata Edukasi di Jakarta Yang Wajib di Kunjungi
30 Mei 2020 | 1030
Menikmati akhir pecan dengan wisata yang menambah pengetahuan bagi buah hati pasti menyenangkan. Saat ini berbagai tempat wisata menyediakan pengetahuan yang bisa dilihat sampai dirasakan. ...
5 Tips Cara Mencapai Tujuan Karir Kamu
27 Jun 2024 | 78
Karir merupakan bagian penting dalam kehidupan seseorang. Untuk mencapai tujuan karir yang diinginkan, diperlukan perencanaan dan tindakan yang tepat. Berikut adalah 5 tips cara mencapai ...
Airpods Pro, Wireless Earphone Canggih Keluaran Apple Seharga Smartphone
22 Jan 2020 | 1206
Setelah beberapa bulan jadi obrolan, akhirnya para penggemar wireless earphone besutan Apple sekarang bisa menikmati kecanggihan Airpods versi premium ini. Dirilis pada tahun silam, Airpods ...
Pendidikan Karakter di Pesantren Modern Al Masoem: Membentuk Generasi Berakhlak Mulia
10 Jul 2024 | 73
Pendidikan karakter merupakan aspek yang penting dalam proses pendidikan di pesantren modern. Salah satunya adalah Pesantren Modern Al Masoem di Bandung, yang telah menjadi teladan dalam ...
RUSTPRO: Solusi Canggih Antikarat untuk Kendaraan Mobil Kesayangan Tanpa Rasa Khawatir
3 Maret 2024 | 438
Apakah Anda seringkali khawatir dengan karat pada mobil kesayangan Anda? Jika itu benar, maka ada kabar baik untuk Anda. Kini sudah hadir RUSTPRO, solusi canggih anti karat mobil yang akan ...