
Penyakit nyeri punggung makin akrab dengan pekerja kantoran. Aktivitas lama bekerja di depan komputer sementara tidak punya waktu untuk berolahraga atau sekadar melemaskan otot memang dapat menjadi pencetus sakit punggung.
Jangan biarkan sakit punggung itu menjadi berkepanjangan karena selain menyiksa, penanganannya menjadi tidak sederhana. Agar menghindari sakit berkepanjangan itu, ahli chiropractic di Newark, Delaware, Scott Schreiber menyarankan agar menghindari duduk membungkuk dan menggunakan sandaran bergelombang ketika duduk atau mengemudi. Jangan membengkokkan atau memutar badan, justru akan semakin membuat sakit.
Para perempuan juga disarankan menghindari penggunaan sepatu hak tinggi, terlebih jika memang sudah memiliki sakit punggung. Hak sepatu yang tinggi ditambah sol sepatu yang tidak ibak akan menyebabkan tekanan pada titik tumit dan akhirnya memengaruhi saraf di punggung.
Selain itu, Anda dapat melakukan beberapa gerakan untuk mengurangi nyeri punggung. Berikut di antaranya:
1. Peregangan Punggung
Tidur telentang di permukaan datar dan tekuk lutut ke dada. Sembari itu, tekuklah kepala Anda ke depan sedalam mungkin. Ulangi gerakan itu beberapa kali hingga punggung terasa lebih nyaman.
Tetap tidur telentang, tekuk lutut, tetapi telapak kaki tetap menyentuh lantai. Secara bergantian, tekuk kaki ke dada.
2. Peregangan Pinggul
Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, kemudian kaki kanan dimundurkan selangkah. Tekuk lutut kiri dan pindahkan berat tubuh ke pinggul kanan.
Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, tetapi kedua kaki tetap tegak. Bungkukkan tubuh ke kaki kanan sedalam mungkin hingga sisi luar pinggul kiri terasa tertarik.
Regangkan otot piriformis, yang terletak di dalam panggul hingga ke pantat, dengan cara tidur telentang sambil menyilangkan kaki. Kemudian tekuk kaki ke dada.
Mengapa Bisnis Afiliasi Indonesia Cocok untuk Freelancer Pemula
11 Apr 2025 | 330
Di era digital saat ini, semakin banyak orang yang berusaha meraih pendapatan tambahan melalui berbagai cara. Salah satu metode yang sedang naik daun adalah bisnis afiliasi. Di Indonesia, ...
Kesalahan yang Harus Dihindari dalam Persiapan Menghadapi SNBT 2026
20 Maret 2025 | 586
Menghadapi Seleksi Nasional Berbasis Teknologi (SNBT) 2026 adalah salah satu momen penting bagi para pelajar yang ingin melanjutkan pendidikan ke perguruan tinggi. Namun, dalam upaya ...
Makan Sehat dan Enak: Resep Mudah dengan Bahan Alami
8 Jul 2024 | 409
Dalam gaya hidup modern saat ini, makan sehat seringkali dikaitkan dengan rasa yang kurang enak atau bahkan membosankan. Namun, sebenarnya makan sehat dan enak bisa menjadi perpaduan yang ...
Cara Menghindari Penipuan dalam Jasa Share ke Banyak Akun
19 Apr 2025 | 375
Dalam dunia digital marketing, promosi melalui media sosial menjadi salah satu cara yang efektif untuk meningkatkan visibilitas produk atau layanan. Salah satu metode yang sering digunakan ...
Nasdem Akan Hancur Jika Batal Mendukung Anies Baswedan
28 Des 2022 | 1004
Dinamika perpolitikan semakin hari kian memanas saja, semua itu memang berkaitan dengan akan digelarnya perhelatan pemilihan presiden yang sudah semakin dekat. Sejumlah tokoh politik mulai ...
3 Golongan Dalam Menjalankan Al-qur’an
17 Apr 2022 | 1257
Bulan Ramadhan sering disebut sebagai bulannya Al-Qur’an (Syahrul Qur’an). Karena Al-Qur’an diturunkan di bulan Ramadhan. Di bulan Ramadhan umat islam di samping ...