Tips Sederhana Mengatasi Sesak Napas

Sesak nafas dapat mengakibatkan kematian jika kondisinya parah, sesak nafas adalah kondisi dimana seseorang sulit menghirup oksigen. Kondisi sesak nafas banyak dialami juga oleh seseorang yang terkena infeksi virus corona atau covid 19. Tetapi sesak nafas juga bisa disebabkan oleh banyak faktor lain, dan mungkin beberapa orang mengalami sesak nafas secara tiba-tiba dan hanya dalam hitungan detik.

Beberapa faktor lainnya yang mengalami masalah sesak nafas berulang. Sesak nafas yang terjadi secara berulang ulang dapat disebabkan oleh penyebab umum atau akibat dari kondisi mendasar yang lebih serius. Dikutip dari Medical News Today, sesaf nafas yang terjadi dengan tiba-tiba dapat berarti bahwa orang tersebut memerlukan penanganan darurat.

Jika terjadi sesak nafas yang berat harus segera mendapatkan pertolongan medis. Namun untuk sesak nafas ringan ada beberapa penanganan yang dapat dilakukan dirumah caranya adalah sebagai berikut.

Menarik napas secara dalam-dalam dapat membantu meredakan sesak nafas. Karena hal ini dapat dilakukan dengan berbaring dan meletakkan tangan di perut. Setelah itu tarik napas dalam-dalam memalui hidung. Biarkan paru-paru terisi udara, lalu tahan selama beberapa detik, setelah itu hembuskan napas secara perlahan memalui mulut. Dan ini bisa dilakukan berkali-kali sampai napas kembali normal. Cara ini harus dilakukan dengan baik dan benar ya, karena penelitian menunjukkan ketika seseorang melakukannya dengan tidak benar, latihan ini bisa lebih berbahaya daripada membantu. Misal pada beberapa orang dengan kondisi pernapasan kronis yang parah, latihan pernapasan dalam dapat menyebabkan hiperinflasi.

Pernapasan bibir yang mengerut membantu mengurangi sesak dengan memperlambat laju pernapasan seseorang. Latihan ini sangat berguna jika sesak napas disebabkan oleh kecemasan. Pernapasan ini dapat dilakukan dengan beberapa cara diantaranya :


Duduk tegak di kursi dengan bahu rileks
Tekan bibir bersama-sama, jaga jarak kecil di antara keduanya
Tarik napas melalui hidung selama beberapa detik
Buang napas perlahan melalui bibir yang mengerucut selama empat hitungan
Ulangi pola pernapasan ini beberapa kali.
Jika mengalami sesak napas seperti ini anda bisa mencoba latihan kapan saja dan dapat diulang sepanjang hari sampai anda merasa lebih baik. 


Jika mengalami sesak napas dapat dikurangi dengan menemukan posisi untuk anda sendiri yang nyaman untuk bisa bernapas. Ini bisa dilakukan sampai tubuh menjadi lebih rileks dan pernapasan kembali normal. Biasanya cara ini digunakan untuk seseorang yang mengalami sesak napas karena kecemasan berlebih atau kecapean. Sebuah studi tahun 2010 melaporkan bahwa menggunakan kipas genggam untuk meniupkan udara ke hidung dan wajah itu bisa mengurangi sensasi sesak napas dan metode ini bisa membuat seseorang terasa seolah-olah mendapat lebih banyak udara yang masuk ke dalam tubuh.

Menghirup uap dapat membantu menjaga saluran hidung seseorang yang sesak napas tetap bersih sehingga bernapas menjadi lebih mudah. Kelembaban uap juga bisa memecah lendir di paru-paru sehingga berguna untuk mengurangi sesak napas.