Cara Tepat Atasi Kolesterol dengan Diet

Walau akrab dengan istilah ‘kolestrol jahat’ yang dapat menimbulkan penyakit jantung koroner dan stroke, sebetulnya tubuh kita tetap memerlukan kolesterol dalam jumlah tersendiri untuk proses pembuatan sel-sel baru supaya tubuh tetap berlangsung normal. Problem kesehatan baru timbul bila jumlah kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh melebihi keperluan dan tidak diimbangi oleh kolesterol baik (HDL). Inilah yang kerap kita sebut dengan persoalan kolesterol tinggi.

Kolesterol tinggi dapat terjadi lantaran berbagai faktor, seperti faktor keturunan, kurang olahraga, hingga pola makan tidak sehat. Jika tidak ditangani dengan baik, kolesterol tinggi akan mengakibatkan mengendapnya kolesterol di arteri dan mendorong gangguan penyempitan arteri serta penggumpalan darah. Ini mengakibatkan timbuulnya penyakit seperti serangan jantung (stroke).

Untuk penderita masalah kolesterol tinggi, pola makan sehat dapat membantu Anda mengurangi dan mempertahankan stabilitas kolesterol dalam darah. Cobalah untuk mengonsumsi bahan makanan di bawah ini dan lihat bagaimana kadar kolesterol di dalam darah Anda dapat menurun!

Gandum Utuh, Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kandungan serat tinggi di dalam gandum utuh bisa membantu mengurangi kadar kolesterol jahat. Juga demikian dengan kacang-kacangan dan biji-bijian lantaran keduanya memiliki kandungan asam lemak Omega-3 dan serat yang berperan utama untuk mengurangi kolesterol. Jadi, mulailah memasukkan lentil, walnut, kacang almond, gandum, kacang-kacangan serta biji-bijian lainnya menjadi bagian dari menu diet Anda.

Ikan

Kandungan asam lemak Omega 3 di dalam ikan membantu mengurangi kadar trigliserida dan menaikkan kadar kolesterol baik (HDL) sehingga amat baik untuk dikonsumsi oleh Anda yang menderita kolesterol tinggi.

Buah-buahan dan Sayuran

Serat di dalam buah dan sayuran membantu mengurangi kolesterol jahat. Maka dari itu, perbanyaklah mengonsumsi buah-buaha dan sayuran guna membantu mengurangi kolesterol dalam tubuh.

Sari Cuka Apel

Sari cuka apel menjadi salah satu bahan makanan berisi serat yang perlu untuk mengurangi kolesterol. Disamping itu, sari cuka apel pun memiliki kandungan asam amino yang berperan menawarkan kolesterol jahat dan membantu tubuh mengeluarkannya. Mengonsumsi 2 sendok cuka apel setiap hari dapat menjadi salah satu langkah baik untuk mengurangi kolesterol Anda.

Gaya Hidup Tepat Untuk Bantu Turunkan Kolesterol Jahat

Tidak cuma dengan mengonsumsi makanan sehat, kadar kolesterol di dalam tubuh pun bisa dikurangi dengan gaya hidup yang pas. Beberapa hal ini dapat Anda lakukan untuk mengurangi kandungan kolesterol dalam tubuh Anda.

Upayakan Olahraga Secara Rutin

Aktif melakukan olahraga membantu menaikkan kadar kolesterol baik di dalam tubuh dan memelihara kesehatan pembuluh darah dan jantung. Olahraga pun membantu mengurangi berat badan dan menghindari obesitas yang menjadi salah satu faktor risiko terkena penyakit jantung. Jadi mulai sekarang biasakanlah diri Anda untuk olahraga secara teratur.

Mulailah Berhenti Merokok

Kebiasaan merokok terkait dengan tingginya kadar kolesterol. Ini lantaran kandungan dalam rokok bisa menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah dan menambah risiko menimbunnya plak pada dinding arteri. Nikotin pada rokok pun mendorong proses penguraian cadangan lemak tubuh sehingga menaikkan kadar trigliserida dalam darah dan menambah risiko penyumbatan pembuluh darah. Jadi, mulailah dari sekarang berhenti merokok jika ingin mengurangi kolesterol dan terlepas dari bahaya penyakit lainnya ya!

Ganti Bahan Makanan yang Mengandung Lemak Jahat

Anda mesti mengurangi konsumsi makanan seperti makanan yang digoreng, daging berlemak, dan sumber lemak jahat lainnya untuk mengurangi konsumsi lemak jahat seperti lemak jenuh dan lemak trans. Jika biasanya Anda terbiasa makan daging sebagai sumber protein dari lauk, kini Anda dapat mulai menggantinya dengan ikan, atau daging ayam tanpa kulit.

Perlu pula untuk memperhatikan cara pengolahan makanan, Anda mesti mulai mencari pilihan pengganti makanan yang digoreng dengan berbagai makanan yang diolah dengan cara dipanggang atau tumis, kukus atau direbus. Mengganti bahan makanan yang mendorong meningkatnya kenaikan kolesterol dengan bahan makanan yang sehat adalah langkah penting untuk mengurangi asupan lemak jahat!

Walaupun ada jenis-jenis obat yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh, seperti Zetia atau Statin, tetapi pola makan sehat dan gaya hidup sehat merupakan cara terbaik untuk mengurangi kadar kolesterol. Ini pun memelihara supaya kolesterol di dalam tubuh tidak naik lagi. Mengaplikasikankan gaya hidup sehat sejak awal malah bisa mencegah munculnya masalah kolesterol tinggi.