
Mengatur pola makan sehat menjadi kunci penting dalam mempertahankan kesehatan jantung. Makanan dengan lemak trans, lemak jenuh dan gula yang tinggi sudah pasti mesti dihindari demi jantung yang sehat.
Tetapi, dari sekian banyak makanan yang menjadi pantangan untuk orang dengan penyakit jantung, banyak pula makanan yang boleh dimakan dan baik untuk kesehatan organ vital ini. Salah satunya adalah buah.
Banyak kandungan utama dalam buah yang bisa mengatasi kolesterol jahat dari dalam tubuh. Berdasarkan riset, makan buah tiap-tiap hari selama 6 bulan bisa mengurangi kolesterol sampai 25 persen.
Jadi, dengan giat mengkonsumsi buah-buahan berikut ini, kolesterol jahat sirna, jantung juga lebih sehat. Mari, simak daftarnya!
1. Aprikot
Aprikot mempunyai nutrisi yang bisa menguatkan jantung seperti vit A, vit C, vit E, dan vit K, banyak mengandung serat, kalium, dan karotenoid.
Vit C berfungsi dalam menghindari kerusakan jantung akibat radikal bebas. Kalium bisa mengurangi tekanan darah dengan mengendurkan pembuluh darah dan arteri. Sementara karotenoid tidak hanya memberi corak pada buah aprikot, pula sebagai antioksidan.
Karotenoid memiliki manfaat menambah sistem imunitas tubuh sehingga bebas dari beberapa resiko penyakit.
Baik aprikot segar ataupun yang kering, keduanya bersama efektif untuk kesehatan jantung. Umumnya aprikot segar dapat dibuat jadi topping pada sereal Anda.
2. Buah Beri
Buah yang termasuk dalam kelompok beri-berian ini diantaranya rasberi, bluberi, dan stroberi. Kelompok buah dari keluarga beri ini menjadi sumber antioksidan dan vitamin C yang baik bagi kesehatan jantung.
Antioksidan pada buah ini dapat menghindari kerusakan sel, melebarkan pembuluh darah, serta mengurangi tekanan darah. Tidak hanya kandungan itu, buah-buah beri pun berisi folat, mangan, serat, dan kalium.
Mengkonsumsi 3 porsi buah beri tiap-tiap minggu diketahui dapat mengurangi resiko penyakit jantung sampai 32 persen.
3. Jeruk dan Jeruk Bali
Tak usah diragukan lagi, jeruk berisi vit A, vit B6, dan vit C, folat, kalium dan serat, yang seluruhnya bagus untuk kesehatan jantung. Tidak hanya bermanfaat untuk jantung, jeruk pun dapat mendukung sistem imun tubuh.
Nyaris mirip, jeruk bali berisi vit C, kalium, kalsium, dan flavonoid. Bagi Anda yang mengkonsumsi obat penurun kolesterol yang berisi statin, jeruk bali dapat membatasi kerja obat itu. Jadi, Anda mesti perhatikan baik-baik!
4. Kiwi
Vit E dalam buah kiwi amat utama untuk membatasi oksidasi kolesterol jahat (LDL). Tak cuma vit E, kiwi pun mempunyai vit A dan C serta serat dan magnesium yang tak kalah utama untuk jantung. Jangan salah dalam memilih buah ini karena kiwi yang sudah sedikit lembek yang sesungguhnya bagus. Kiwi pun amat mudah didapatkan lantaran umumnya ada sepanjang tahun.
5. Persik (Peach)
Bertumbuh baik di iklim tropis, buah persik atau peach pun masuk dalam daftar buah yang baik untuk kesehatan jantung. Buah persik berisi serat, kalium, dan vit C, vit E dan vit K.
Dalam buah persik pun terdapat senyawa fenolik yang dapat meminimalisir kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Seperti diketahui, kolesterol LDL berpengaruh kurang baik untuk kesehatan jantung. Jadi, makin teratur mengkonsumsi buah persik, maka makin sehat pula jantung Anda.
Buat Ayam Geprek di Rumah? Siapa Takut
1 Jun 2020 | 1492
Awal tahun ini Indonesia dilanda kepanikan dengan adanya wabah Covid-19. Guna mencegah penyebaran virus covid-19 pemerintah memberlakukan kebijakan social distancing atau pembatasan sosial ...
Memperkuat Identitas Bisnis dengan Logo UMKM dan Jasa Pembuatan Logo yang Tepat
8 Jun 2025 | 391
Dalam dunia bisnis, identitas sangatlah penting, terutama bagi Usaha Mikro, Kecil, dan Menengah (UMKM). Salah satu cara paling efektif untuk membangun identitas ini adalah melalui logo. ...
Menggunakan Backlink Internal untuk Meningkatkan SEO On-Page
7 Maret 2025 | 148
Dalam dunia digital marketing, pentingnya SEO On-Page tidak bisa dipandang sebelah mata. Salah satu strategi yang dapat meningkatkan efektivitas SEO On-Page adalah penggunaan backlink ...
Google Hengkang dari Pasar Tablet, Chrome OS Kurang Tangguh
19 Jan 2020 | 1243
Selama ini, Google belum meluncurkan produk tablet baru untuk tahun 2020 dan banyak yang bingung apakah perusahaan akan meluncurkannya untuk tahun 2020 ini. Berdasarkan laporan terkini, ...
Cara Meningkatkan Kecepatan Mengerjakan Soal Lewat Latihan Intensif Tryout BUMN
28 Apr 2025 | 342
Persaingan dalam ujian untuk masuk Badan Usaha Milik Negara (BUMN) semakin ketat. Untuk itu, penting bagi peserta untuk mempersiapkan diri dengan baik. Salah satu cara efektif untuk ...
Rental Mobil Semarang Membuat Semua Jadi Lebih Mudah dan Menguntungkan
14 Maret 2022 | 1481
Apakah sekarang ini anda sedang berpikir bagaimana baiknya untuk operasional kantor atau perusahaan anda, atau anda dan keluarga ingin melakukan wisata ke laur daerah? Rental mobil semarang ...