Saat menghabiskan waktu liburan bersama keluarga, kegiatan olahraga atau aktivitas yang melibatkan fisik kerap kali terlupakan. Tak ayal, penambahan berat badan ataupun perubahan bentuk tubuh kerap terjadi seusai menghabiskan masa liburan.
Padahal, banyak cara yang bisa dilakukan untuk tetap melatih tubuh saat sedang berlibur. Salah satunya ialah dengan jeli memanfaatkan segala benda yang ada di sekeliling Anda untuk diterapkan ke bentuk latihan fisik bersama dengan tubuh Anda.
Seperti dilansir dari situs Thehealthjournals.com, ada tiga cara mudah yang dapat diterapkan untuk berolahraga saat sedang menghabiskan masa liburan. Salah satunya yang paling mudah ialah melakukan push-up. Latihan fisik itu sangat disarankan karena tidak membuat Anda repot soal peralatan.
“Push-up ialah latihan fisik dan olahraga yang paling mudah karena bisa dilakukan di mana pun dan kapan pun Anda berada,” ungkap instruktur kebugaran Thomas Rice.
Rice mengatakan pelancong cukup melakukan push-up sebanyak 12 kali dan diulang dalam tiga tahap dalam satu hari. Setelah melakukan tersebut, manfaat otot tubuh yang dirasakan pun sangat banyak seperti lengan, dada, bahu, dan punggung.
Hal mudah lain, menurut Rice, yang bisa dilakukan saat berlibur ialah plank. Latihan itu mirip posisi push-up, tetapi posisi tubuh diam selama beberapa waktu. Tubuh ditahan dengan kedua siku.
Anda cukup melakukan plank selama 60 detik dan diulang sebanyak tiga kali. Posisi itu akan melatih otot perut dan lengan atas.
Terakhir ialah melakukan burpees yang juga tak kalah manfaatnya dalam melatih tubuh dan tentunya membakar kalori dalam tubuh. Burpees terdiri dari tiga gerakan yang dilakukan berurutan, yakni melompat secara vertikal, jongkok, lalu melakukan push-up.
Lakukan burpees sebanyak 15 kali dan diulang dalam tiga tahap. Semua gerakan diselingi dengan istirahat selama 1-2 menit per gerakan. Silakan dicoba dan rasakan manfaatnya bagi tubuh Anda.
